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中高考心理调适指南

  十年寒窗苦,一朝题名时。

  中高考对所有中国的学生家长来说都是人生中的一件大事。

  面对压力,我们的考生及家长该如何做好心理调适,应对即将到来的重要考试呢?

  01 学生调节手册

  立志登月,即使失之交臂,你也将着陆于星辰之间。

  A、接纳焦虑,与你同在

  焦虑的确让人难受,但焦虑情绪不是坏事,不要试图去消灭它,它的存在有着重要的意义,关键在于我们如何理解与善待它,允许它与你同在,让它表达和流动出来,成为你能够接纳的程度。

  B、稳定生活,忙而不乱

  遵循有序的日常生活规律,日常你怎么做现在还怎么做,无需打破已有的规律。这个过程会让我们感到稳定、可控和安全,不至于出现过度焦虑和紧张。

  C、保留爱好,适当投入

  很多同学觉得越临近考试越觉得学习时间不够,以往的爱好也暂时搁置了,如果你能够安排好自己的时间,此时保留一些爱好空间是可以的。

  D、保持交流,守望相助

  与同伴保持自然的交流和沟通,同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持,这种交流和沟通可以是学业上的,也可以是生活上的。

  E、放松情绪,主动调适

  每个人都会有情绪,情绪没有好坏之分,考前出现某种情绪可能是某种心理诉求没有得到满足或被理解,因此让情绪被理解和满足心理需求会让你逐渐平静下来。

  F、关注当下,为所当为

  我们不能够控制的事情远比我们能够控制的事情多,思考太多无法预计的事情会增加脑认知资源,而生活与学习的重点就在于我们要把握现在,做自己能够控制的事情并把它做好。

  02家长手册

  给予拥抱,轻拍肩膀,安抚、鼓励、支持孩子。

  A、送一颗自信心给孩子

  在生活上多微笑,及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功,不要把考试当作“不成功就失败”的战场,而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住,学会放手也是对孩子的信任和关爱。

  B、当一个贴心的助手

  作为家长要从侧面做好应考助手,料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备:

  规律作息,保证一定的运动和娱乐时间;

  安排好孩子的饮食;

  帮助孩子准备考试用具,考前务必提醒孩子带好0.5mm的黑色签字笔,2B铅笔和提醒带好《准考证》等;

  保持平日生活规律,不要让孩子觉得和平时有太大不同。

  C、做一个耐心的听众

  在考试期间,作为家长要多用心去看到孩子,多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情,你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。请记住,你的情绪越稳定,孩子的情绪就越稳定。(张晓萍)

来源:湘乡市人民医院 2022-06-02 17:18
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